Chủ Nhật,19/11/2017-07:19:26
danh mục
lượt truy cập
Đang trực tuyến: 128
Lượt truy cập: 1860884
Tư vấn
Bài tập thể dục chữa đau cột sống thắt lưng mãn tính
Hãy tập các bài TD theo trình tự dưới đây. Nên chườm nóng vùng thắt lưng trước khi tập 20 phút. Khi tập không được có cảm giác đau. Nếu sau 3 - 4 tuần tập luyện mà vẫn còn đau thắt lưng, cần hỏi ý kiến bác sĩ.

 

Bài tập

Số lần tập

Số ngày tập

Số tuần tập

Bắc cầu hai bên

5 lần

Hàng ngày

3 - 4 tuần

Bắc cầu hông

5 lần

Hàng ngày

3 - 4 tuần

"Săn mồi"

5 lần

Hàng ngày

3 - 4 tuần

Thót bụng

5 lần

Hàng ngày

3 - 4 tuần

 

 

Bài1: Bắc cầu hai bên

 

            Nằmnghiêng sang bên, gối gấp, khuỷu gấp vuông góc. Nâng thân mình lên khỏi mặtsàn; giữ tư thế thân thật thẳng trong 15 giây. Thả lỏng người trên mặt sàn. Lặplại động tác này 5 lần / một buổi tập. Hàng ngày có thể tập 1 - 2 - 3 buổi.Luân phiên tập nghiêng bên trái rồi bên phải.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài2: Bắc cầu hông

 

            Nằmngửa trên sàn, hai tay để xuôi, thẳng; gối gấp, lưng và bàn chân để sát lên mặtsàn. Nâng hông lên cao, làm sao cho toàn bộ thân thể thành một đường thẳng: từvai đến gối. Giữ tư thế này trong 15 giây. Thả lỏng người trên mặt sàn. Lặp lạiđộng tác này 5 lần / một buổi tập. Hàng ngày có thể tập 1 - 2 - 3 buổi.

 

 

 

 

Bài3: "Săn mồi"

 

            Chuyểnsang tư thế bò. Nâng tay trái và đưa thẳng ra phía trước; đồng thời đưa chânphải ra sau, tầm cao ngang vai. Giữ tư thế này trong 15 giây. Thả lỏng ngườitrên mặt sàn. Lặp lại động tác này 5 lần / một buổi tập. Hàng ngày có thể tập 1- 2 - 3 buổi. Luân phiên tập nâng bên trái rồi nâng bên phải.

 

 

 

 

Bài4: Thót bụng

            Nằmngửa trên sàn, hai tay để xuôi, thẳng; gối gấp - lưng và bàn chân để sát lênmặt sàn. Thót bụng dưới lại làm sao cho phần thượng vị (Dạ dày) nhô ra khỏithắt lưng. Trùng cơ bụng lại, thả lỏng người trên mặt sàn. Lặp lại động tác này5 lần / một buổi tập. Hàng ngày có thể tập 1 - 2 - 3 buổi.

Các tin khác
6 điều phải biết để chăm sóc trẻ bị sởi đúng cách tại nhà
Coi chừng triệu chứng đau ngực
Hội chứng ruột kích thích (IBS)
Nguyên nhân gây ung thư tuyến giáp
Cách phát hiện sớm bệnh xơ gan
Tư vấn chế độ cho người bị bệnh Đái tháo đường (tiểu đường)
Phương pháp PET-CT, những ứng dụng và lợi ích khi chụp PET-CT
Ung thư và ý nghĩa của các chỉ số chỉ điểm ung thư (tumor marker)
 
1 2 3 4 5
hỗ trợ online


 



Xin mời xem mục

  "Tư vấn"

(024) 3942 9999
         

         Tại Bệnh viện Trí Đức 

có rất nhiều Giáo sư và 

Chuyên gia đầu ngành 

trực tiếp tham gia khám 

và điều trị cho bệnh nhân.

Vui lòng xem lịch khám 

tại danh mục

"Khám giáo sư, chuyên gia"

 

     
2010 (c) Bản quyền thuộc CÔNG TY TNHH Y TẾ TRÍ ĐỨC
Địa chỉ:  219 Lê Duẩn - Hai Bà Trưng - Hà Nội
Tel: : (84-24) 39429999     Fax: (84-4) 39429486   –  Email: admin@triduchospital.com
Phát triển bởi Solid.,JSC